Магний – это минерал, который необходим для здоровья мышц, нервов, костей и уровня сахара в крови.
Без магния наше тело не сможет функционировать правильно. Этот минерал требуется для более чем 300 ферментативных реакций, сотни метаболических процессов и многих других важных функций организма.
Магний содержится во всем организме. Каждая клетка вашего тела содержит этот минерал и нуждается в нем для функционирования.
Кроме того, его недостаток может оказать серьезное влияние на здоровье.
Однако, несмотря на то, что он содержится в различных продуктах питания, многие люди не получают его в достаточном количестве.
Почему Магний Жизненно Необходим Для Организма?
Рассмотрим самые основные функции, которые выполняет магний в нашем организме.
- Является кофактором многих ферментов:
- Преобразовывает пищу в энергию
- Активно участвует в обмене белка
- Помогает в создании и восстановлении ДНК и РНК
- Регулирует передачу сигнала в нервную и мышечную ткани
- Способствует расслаблению гладкомышечных волокон
- Снижает артериальное давление
2. Способствует улучшению сна:
- Магниевые добавки часто используются в качестве натурального средства для лечения проблем со сном, таких как бессонница.
- Магний регулирует работу нескольких нейротрансмиттеров, участвующих в процессе засыпания.
- В одноим исследовании, в котором приняли участие приблизительно 4 000 взрослых, потребление магния связывалось с улучшением качества и продолжительности сна.
- Помогает бороться с депрессией
- Магний играет важную роль в работе мозга и сильно влияет на наше настроение. Дефицит магния в организме повышает риск депрессии.
4. Способствует здоровью сердца
- Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца.
- Добавки магния снижает уровень кровяного давления.
5. Обладает противовоспалительными свойствами
- Недостаток магния в организме напрямую связан с повышением уровня воспалений.
- В одном из клинических исследований пришли к выводу, что добавки Магния снижают уровень С-реактивного белка (CRP), маркера воспаления.
- Поддерживает здоровый уровень сахара в крови
- Клинические исследования показывали, что люди, потребляющие больше магния, имеют более низкий риск развития диабета 2.
Симптомы Дефицита Магния
- Апатия, депрессия;
- Мышечная слабость;
- Судорожные состояния;
- Диспепсические явления (тошнота, рвота, диарея, запоры, потеря аппетита);
- Нарушения сердечно-сосудистой системы;
- Нарушения функции надпочечников;
- Мочекаменная и желчнокаменная болезни
Что Вызывает Дефицит Магния?
- Диеты, бедные источниками магния
- Диабет 2 типа
- Проблемы с пищеварением – например, болезнь Крона
- При длительной рвоте или диарее
- Проблемы с почками
- длительное применение некоторых лекарств – например, диуретиков или лекарств от рефлюкса
- Алкоголизм
Топ 7 Продуктов, Содержащих Магний
1. Авокадо. Авокадо – отличный источник магния. В одном среднем авокадо содержится 58 мг магния, что составляет 14 % от рекомендуемой суточной нормы.
Помимо магния, авокадо богат калием, витаминами группы В и витамином К. Кроме того, авокадо – хороший источник клетчатки.
2. Темный шоколад. Темный шоколад признан отличным источником магния, содержащим 252,2 мг магния на 100 г.
Помимо этого, в темном шоколаде также много железа, меди и марганца, он содержит пребиотическую клетчатку, которая помогает питать полезные бактерии в кишечнике.
Более того, в нем много полезных антиоксидантов и пребиотической клетчатку, которая помогает питать полезные бактерии в кишечнике.
Чтобы извлечь максимум пользы из темного шоколада, выбирайте продукт, содержащий не менее 70% сухих веществ какао.
3. Орехи – миндаль, кешью и бразильские орехи.
Орехи также являются хорошим источником клетчатки, а бразильские орехи богаты селеном.
Кроме того, орехи обладают противовоспалительным действием и полезны для здоровья сердца.
Добавляя орехи к своему приему пищи, вы насытитесь на долгое время. Только помните, что с орехами нельзя переусердствовать, если вы в процессе похудения. Они очень калорийны, поэтому желательно контролировать их потребление с помощью весов и таблиц калорийности.
4. Бобовые. К бобовым относятся чечевица, фасоль, нут, горох и соевые бобы.
Они богаты очень богаты магнием – в 100 граммах вареной черной фаслои содержится 70 мг магния.
Бобовые также содержат много калия и железа и являются основным источником белка для вегетарианцев.
5. Тофу. Тофу – делают путем прессования соевого молока в мягкий белый творог.
В 100 граммах тофу содержится 35 мг магния.
В одной порции тофу также содержится 10 г белка и хорошее количество кальция, железа, марганца и селена.
6. Бананы. Хотя бананы больше известны из-за высокого содержания калия, они также богаты магнием: в одном большом банане содержится 37 мг магния.
Кроме того, бананы содержат витамин С, витамин В6, марганец и клетчатку.
При выборе бананов следует учитывать, что чем спелее банан, тем больше в нем углеводов и сахара. А вот в недозрелых бананах значительную часть углеводов составляет устойчивый (резистентный) крахмал. По свойствам резистентный крахмал схож с клетчаткой и отличается от своего вредного собрата тем, что не расщепляется ферментами поджелудочной железы, а попадает в толстый кишечник в «цельном» виде.
7. Листовая зелень – капуста кале, шпинат, листовая капуста (коллард)
В 100 граммах шпината содержится 79 мг магния.
Кроме того, листовая зелень, является отличным источником железа, марганца и витаминов A, C и K.
Листовая зелень также содержит множество полезных растительных соединений, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений.
